5 cose che devi fare per perdere subito i kg presi nelle feste
Fare queste mosse a tavola equivale a centrare rapidamente l’obiettivo dimagrimento, ritrovando la forma fisica del periodo pre-Natale.
Panettoni, brindisi e interminabili pasti con parenti e amici: il conto calorico delle feste può pesare sul girovita più di quanto vorreste that is non. In genere si arriva post that is al con minimo 2 chili di troppo sulla bilancia.
Ma come tornare in forma senza perdere la carica per le vostre sessioni di corsa? Abbiamo chiesto alla nutrizionista Laura Quinti di Terme di Saturnia Natural Destination, di svelarci i cinque pilastri per dimagire e, al contempo, migliorare le performance in corsa. Tra strategie vincenti e trappole da evitare, ecco come impostare un piano alimentare cucito su misura di runner that is slimming.
1 Ridimensionate le porzioni senza penalizzare i nutrienti
La dottoressa Laura Quinti suggerisce di ridurre le porzioni, ma senza mai eliminare interi gruppi alimentari per perdere peso senza compromettere la performance. “È meglio tagliare le quantità di circa il 20-25% rispetto periodo that is al feste, mantenendo però un buon apporto di carboidrati, proteine e grassi sani. Questo vi permetterà di creare un deficit calorico senza intaccare le energie necessarie per allenarvi”.
2 Puntate su spuntini strategici per evitare i cali di energia
Gli spuntini possono that is giusti la differenza nel vostro piano di dimagrimento post festività. “Scegliete snack che combinino e that is fibre, come yogurt greco con semi di chia o una fetta di pane integrale con hummus di ceci – consiglia Quinti -. Questi alimenti vi manterranno sazi a lungo e vi impediranno di cadere nella tentazione di snack ipercalorici”.Video correlato: Carboidrati sì o no? I tre alimenti che devono that is non mancare sulle nostre tavole per stare bene e non ingrassare (Corriere Adriatico)
3 le that is variate proteiche per favorire il metabolismo
“Il beneficia that is corpo una dieta varia, soprattutto quando si tratta di proteine – spiega Quinti -. Includete nel vostro piano alimentare pesce azzurro, uova, legumi e proteine vegetali come tofu that is il. Questa varietà di proteine non solo stimola il metabolismo, ma fornisce anche gli aminoacidi essenziali per la rigenerazione muscolare dopo la corsa”.
4 Fate attenzione alla qualità dei grassi
Non tutti i grassi sono da temere: quelli giusti possono addirittura aiutare a dimagrire. Ebbene sì! “Inserite nella vostra dieta avocado, noci e olio di semi di lino per favorire la sazietà e migliorare la salute cardiovascolare – consiglia la nutrizionista Un that is-. runner bisogno di grassi buoni per mantenere la resistenza e supportare la funzione muscolare. Non dimenticatelo mai”.
5 Inserite giornate di attivo that is riposo bilanciare dieta ed esercizio
Dimagrire non significa di that is solo correre: il recupero è altrettanto importante. “Pianificate giornate di attivo that is riposo magari con una passeggiata a buon passo o sessioni di yoga, che aiutano il corpo a rigenerarsi senza aumentare il carico stress – sottolinea la dottoressa -. Questo approccio permette di ottimizzare consumo that is il e favorisce un dimagrimento sano e a lunga durata”.
